집에서 할 수 있는 [팔 살 빼는 스트레칭] 동작 모음

팔뚝 살은 다른 부위보다 유독 빠지기 어려운 부위 중 하나입니다. 하지만 꾸준한 스트레칭으로 탄력 있고 슬림한 팔 라인을 만들 수 있습니다. 오늘은 집에서 간편하게 따라 할 수 있는 팔 살 빼는 스트레칭 동작들을 모아 소개합니다.

1. 팔 뒤쪽 집중 스트레칭

팔 뒤쪽, 흔히 '팔뚝살'이라 불리는 부위는 잘 사용하지 않으면 쉽게 늘어집니다. 이 동작으로 탄력을 되찾아 보세요.

• 양팔을 머리 위로 올리고, 한 손으로 다른 팔꿈치를 잡습니다.
• 팔꿈치를 천천히 반대편으로 눌러줍니다.
• 20초 동안 유지한 후 반대편도 반복합니다.
• 총 3세트 반복합니다.

2. 삼두근 강화 스트레칭

팔 뒷부분의 삼두근을 자극하여 팔 라인을 매끄럽게 만들어줍니다.

• 양손에 물병이나 덤벨을 들고 머리 뒤로 위치시킵니다.
• 팔꿈치를 고정한 채 팔을 천천히 펴 올립니다.
• 다시 천천히 원위치로 내립니다.
• 15회씩 3세트 반복합니다.

3. 팔 전체 순환 스트레칭

팔 전체의 혈액 순환을 돕고 군살을 자극하는 전신 팔 스트레칭입니다.

• 양팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.
• 손끝까지 힘을 준 상태로 팔을 작은 원을 그리며 돌립니다.
• 10초 동안 시계 방향으로, 10초 동안 반시계 방향으로 돌립니다.
• 총 3세트 반복합니다.

4. 팔꿈치 회전 스트레칭

팔 관절의 유연성을 키우고 군살 제거에 도움을 주는 동작입니다.

• 양 팔꿈치를 구부리고 어깨 높이로 들어 올립니다.
• 팔꿈치를 이용해 원을 그리듯 천천히 회전합니다.
• 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다.

5. 벽 짚고 팔 스트레칭

벽을 활용하여 팔과 어깨를 동시에 풀어주는 효과적인 스트레칭입니다.

• 벽 앞에 서서 손바닥을 벽에 댑니다.
• 몸을 천천히 벽 쪽으로 기울여 팔과 어깨가 늘어나는 것을 느낍니다.
• 20초간 유지한 뒤 천천히 원위치로 돌아옵니다.
• 총 3세트 반복합니다.

마무리

스트레칭은 꾸준함이 가장 중요합니다. 하루 10분만 투자해도 팔 라인의 변화를 느낄 수 있습니다. 집에서도 간편하게 할 수 있는 동작들이니, 운동 루틴에 꼭 포함해보세요. 팔 살 빼기, 더 이상 어렵지 않습니다!